Blue Monday – chwytliwe hasło, ale i pełne refleksji

Trzeci poniedziałek stycznia bywa nazywany najbardziej depresyjnym dniem w roku - "Blue Monday". Chociaż nie ma żadnych naukowych podstaw i uzasadnień może być okazją do refleksji nad tym, jak dbamy o swoje zdrowie psychiczne.

Trzeci poniedziałek stycznia od lat funkcjonuje w mediach jako „Blue Monday” – rzekomo najbardziej depresyjny dzień w roku. Termin ten został wprowadzony w 2005 roku przez brytyjskiego psychologa Cliffa Arnall z Cardiff University. Uznał, że na nasze samopoczucie w tym okresie wpływają, takie czynniki jak:

niekorzystna pogoda,
krótki dzień i mała ilość światła słonecznego,
finansowe skutki świątecznych wydatków,
spadek motywacji,
frustracja związana z niedotrzymaniem noworocznych postanowień.

Na tej podstawie opracował wzór, który miał wskazać „najbardziej depresyjny dzień w roku”. Jednak z czasem okazało się, że wszystkie zmienne zostały wymyślone na potrzeby kampanii marketingowej biura podróży. Celem było zachęcenie klientów do rezerwacji wyjazdów w słoneczne miejsca.

„Blue Monday” nie ma nic wspólnego z depresją. Depresja to poważna choroba psychiczna, a nie chwilowy spadek nastroju. Bagatelizowanie jej poprzez utożsamianie z „najsmutniejszym dniem roku” utrwala szkodliwe stereotypy. Depresja nie wybiera dnia ani miesiąca. Może dotknąć każdego – niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego. Według WHO do 2030 roku będzie najczęściej występującą chorobą na świecie. W Polsce zmaga się z nią około 1,5 mln osób. Objawy stanu depresji:

Brak radości i zainteresowań – rzeczy, które kiedyś sprawiały przyjemność, przestają cieszyć. To tzw. anhedonia – jeden z głównych objawów depresji.
Przygnębienie i obniżony nastrój – uczucie smutku, pustki, beznadziei, które utrzymuje się przez większość dnia.
Problemy ze snem – bezsenność, częste wybudzanie się w nocy lub przeciwnie – nadmierna senność.
Zmiany w jedzeniu i wadze – brak apetytu albo objadanie się, co prowadzi do nagłych zmian masy ciała.
Niska samoocena, poczucie winy – myśli typu „jestem bezwartościowy”, „wszystko to moja wina”.
Myśli o śmierci lub samobójstwie – nawet jeśli wydają się „przelotne”, to bardzo poważny sygnał.
Pesymistyczne widzenie przyszłości – przekonanie, że nic się nie poprawi, że przyszłość będzie tylko gorsza.

Depresja to choroba, a nie „słabość”. Szukanie pomocy to oznaka siły, nie wstydu. Im szybciej zareagujemy, tym większa szansa na poprawę i uniknięcie poważnych konsekwencji, w tym ryzyka samobójstwa. Warto budować codzienne nawyki wspierające dobrostan i pamiętać, że w razie kryzysu dostępne są skuteczne formy pomocy – w poradniach zdrowia psychicznego, u lekarza psychiatry, psychologa lub psychoterapeuty.

Nie wahaj się i zadzwoń:

116 123 – Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie (14:00–22:00);
116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży (całodobowo);
800 108 108 – Telefon wsparcia (14:00–20:00);
800 12 12 12 – Telefon Rzecznika Praw Dziecka (całodobowo);
22 635 09 54 – Telefon zaufania dla osób starszych (pon., śr., czw. 17:00–20:00).

Więcej informacji:
Wygrana online pomoc
Forum przeciw depresji